フットサルのコツを知って初心者でも楽しく上達！攻守のポイントや練習方法を徹底紹介

2025年7月17日

フットサルのコツを押さえて初心者でも楽しく上達するために

フットサルは少人数で気軽に始めやすく、初心者でも短期間で上達を実感しやすいスポーツです。まずは基礎を押さえて、安心して楽しみましょう。

フットサルの基本ルールと主な特徴

フットサルは1チーム5人でプレーする室内サッカーで、サッカーに比べて小さなコートと少ない人数が特徴です。試合時間は通常20分ハーフ、交代は自由に行えます。ボールもやや小さく、転がりやすいように作られているため、素早いパス回しが重視されます。

フットサルの主なルールは以下の通りです。

1チーム5人（うち1人はゴールキーパー）
コートは小さく、サイドラインからのスローインではなくキックイン
ファウルの回数に制限があり、一定回数を超えるとフリーキックが与えられる
オフサイドルールがありません

これらの特徴により、攻守の切り替えが速く、スピーディーな展開が魅力です。初心者でも試合に参加しやすいルール設計となっています。

初心者におすすめのフットサルの動き方

フットサルでは、無理にボールを追いかけるよりも、自分の位置を意識して動くことが大切です。特に初心者の場合は、常に味方や相手の位置を見ながら、空いているスペースを活用する動きが役立ちます。

たとえば、ボールを持っていないときもゴール前やサイドに動くことで、チーム全体の攻撃や守備に厚みが出ます。また、同じ場所にとどまらず、こまめにポジションを変えることで、パスを受けやすくなり、ミスも減らせます。

ポジションを変えながら動く
周囲を見て味方の動きに合わせる
無理にボールをキープせず、シンプルにパスをつなぐ

これらを意識すると、自然とプレーに余裕が生まれ、徐々にフットサルの楽しさも広がります。

フットサルで意識したいコミュニケーションの重要性

フットサルはコートが狭く、一人ひとりの役割が大きいため、仲間との声かけやアイコンタクトが勝敗を左右します。自分の動きや意図を伝えることができれば、パスも通りやすくなり、連携が高まります。

具体的には、パスを欲しいタイミングや相手選手の動きを知らせる声かけが効果的です。たとえば、「右にいる」「後ろにパス」といったシンプルな言葉でも、味方はプレーしやすくなります。また、ミスがあったときもお互いをサポートする一言が、チームの雰囲気を良くします。

初心者同士の集まりでも、積極的なコミュニケーションを心がけることで、楽しく上達しやすい環境をつくることができます。

攻撃を成功させるためのテクニックと動き

フットサルでゴールを決めるには、パスやドリブルなど基本技術をしっかり身につけることが大切です。次に、攻撃時のポイントを押さえましょう。

パスを正確に出すためのポイント

フットサルの攻撃では、正確なパスがゴールへの近道となります。パスを出すときは、まずしっかりと味方の足元や動き出しを見て、相手のディフェンスに奪われにくい方向を選ぶことが重要です。

また、強すぎず弱すぎない適度な強さでパスを出すことも大切です。体の向きを工夫して、常に味方へ正面を向くように意識しましょう。パスの種類も場所によって使い分けると成功率が上がります。

場面	パスの種類	意識するポイント
近距離	インサイドパス	軽く押し出す
遠距離	インステップパス	力を入れて正確に
サイドや角	ワンツーパス	素早くパス交換

このように状況に応じてパスを使い分ける練習を重ねれば、攻撃の幅が広がります。

効果的なドリブルとシュートのコツ

フットサルでのドリブルは、サッカーに比べて細かなタッチが求められます。コートが狭いので、細かくボールをコントロールしながら、相手の足が届かない位置を意識して動かすことがポイントです。

また、シュートを打つ際は、ゴールキーパーの位置をしっかり見て、コースを狙って打つことが大切です。無理に力を入れず、落ち着いて足の内側でコントロールすると精度が上がります。ドリブルからの素早いシュートも効果的なので、練習してみましょう。

ドリブルは小さな動きで細かく
相手と距離を取りつつ、コースを見極める
シュートは狙いを定めて丁寧に打つ

これらを意識することで、得点チャンスも自然と増えていきます。

スペースを見つけて動くオフェンスの基本

フットサルでは、相手の守備を崩すために「スペース」を使うことが重要です。味方がボールを持ったとき、自分がどこに動けばフリーになれるかを考えてみましょう。

自分がボールを持たないときでも、ゴール前やサイドに動くことで相手ディフェンスを引きつけたり、スペースを広げたりできます。また、味方とポジションを入れ替えて相手のマークを外す動きも効果的です。

味方の位置や動きを見て先回り
同じ場所にとどまらず、空いている場所を探す
ポジションチェンジを活用する

こうした動きを心がけると、自然とゴールチャンスに絡めるようになります。

守備で役立つフットサルのディフェンスの基本

守備の基本を知っておくと、試合で失点を防ぎやすくなります。ディフェンスで大切なポイントをお伝えします。

相手に抜かれないためのディフェンスの動き

フットサルの守備では、相手との距離感がとても大事です。詰めすぎると抜かれやすくなり、逆に離れすぎても簡単にパスを通されてしまいます。相手の動きをよく見て、自分の足でついていく意識を持ちましょう。

また、相手の進行方向を限定するために、体の向きをコートの外側に向けると、中央を破られにくくなります。無理にボールを奪いにいかず、まずは相手の動きを遅らせることが大切です。

適切な距離を保つ
体の向きを意識してコースを限定する
ボールだけでなく相手の体全体を見る

こうした基本を意識することで、ディフェンスが安定します。

ポジショニングとマークのコツ

ディフェンスの際は、自分とマークする相手、そしてゴールとの位置関係を意識することが重要です。相手よりもゴール側に立つことで、得点を防ぎやすくなります。

マークする相手が動いたときは、見失わないように体の向きを工夫して、常に相手が視野に入るようにします。チームで守る場合は、お互いの位置を声で確認し合うことも効果的です。

状況	意識すること	声かけ例
相手が動く	相手の動きを目で追う	「マークついて」
ゴール前	ゴール側に立つ	「後ろ見て」
ボールが離れる	自分のポジション確認	「位置OK？」

このように、守備時も声をかけながら互いにカバーできる形を作ると、失点リスクを減らせます。

チームで守るための連携と声かけ

チームで守備を成功させるためには、連携とコミュニケーションが欠かせません。フットサルは人数が少ない分、一人が守備を怠るとすぐにピンチになってしまいます。

声かけは「マーク！」「カバー行く」「下がって」など、シンプルな言葉で十分です。お互いの位置を確認したり、ディフェンスがずれたときもすぐに修正できるためです。また、カバーが遅れそうなときは事前に伝えておくと、無理な守備を減らせます。

チーム全員で協力する気持ちを持ち、積極的に声を出して守備をすることで、失点を減らしやすくなります。

実践で差がつくフットサル上達の練習方法

フットサルが上手になるには、継続的な練習が大切です。自宅でもできる基礎練習から、チームでの戦術練習まで幅広く取り組んでみましょう。

自宅や少人数でもできる基礎練習

自宅や人数が少ないときもできる練習を続けることで、基本技術がしっかり身につきます。たとえば、下記のような方法があります。

壁に向かってパス練習（インサイド・インステップ）
ボールタッチ練習（足の裏や内側、外側を使う）
足元でのドリブルや方向転換

また、リフティングはボール感覚を養うのに効果的です。1人でも数分の練習を継続することで、パスやドリブルが安定してきます。

忙しくても1日5分から始められるので、隙間時間を活用してみてください。

チーム全体で取り組みたい戦術練習

チームで集まる機会がある場合、試合を想定した練習が上達への近道です。パス回しやシュート練習だけでなく、人数を絞ったミニゲームや守備練習を行うことで、実戦に近い動きを身につけられます。

おすすめの戦術練習例は以下の通りです。

練習内容	目的	人数の目安
2対2ミニゲーム	攻守の切り替え練習	4人
パス＆ムーブ	パスの後の動き確認	3人以上
守備連携練習	声かけとポジション	4人以上